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Course Content
0 – Vidéos d’exécution: 1. Biceps
0/21
Curl aux haltères (debout)
00:44
Curl barre ez (pronation)
00:41
Curl barre poulie basse sur banc incliné
00:49
Curl barre poulie basse
00:41
Curl barre poulie
00:49
Curl barre pronation
00:34
Curl barre
00:39
Curl biceps avec haltères alterné
00:37
Curl biceps avec haltères
00:32
Curl Concentré
00:34
Curl incliné
00:37
Curl Larry Scott Machine
00:42
Curl Larry Scott
00:46
Curl marteau alterné
00:37
Curl Marteau
00:34
Curl poulie haute 1 bras
00:29
Curl poulie haute
00:31
Curl Zottman
00:36
Drag curl
00:32
Lat hang (focus biceps)
00:29
Spider Curl
00:45
0 – Vidéos d’exécution: 2. Triceps
0/25
Pull over poulie haute
00:45
Kick back à la barre
00:30
Kick back (alongé sur banc)
00:49
Kick back (allongé sur banc)
00:49
French press
00:35
French press (avec barre)
00:40
Extention poliquin inversé
00:31
Extension verticale avec haltères
00:34
Extension triceps poulie haute avec corde derrière la tête
00:44
Extension triceps allongé avec haltères
00:48
Extension triceps (contre un mur)
00:38
Extension sur banc décliné
00:47
Extension poulie haute
00:28
Extension poulie haute avec corde
00:32
Extension Poliquin
00:35
Extension poliquin
00:44
Extension allongé avec haltère
00:33
Développé couché prise sérré
00:45
Développé au sol
00:36
DDévelopper militaire prise sérré
00:41
Dips machine
00:45
California press
00:32
Barre au front
00:36
Barre au front incliné
00:34
Barre au front avec la poulie
00:47
0 – Vidéos d’exécution: 3. Pectauraux
0/34
Écarté à la poulie vis à vis
00:36
Écarté à la poulie vis à vis en parant du bas
00:38
Écarté Incliné
00:42
Écarté incliné
00:42
Écarté couché
00:45
Pompes
00:31
Pompes (pieds sur step)
00:33
Pec deck
00:51
Pec Deck.
00:51
Pec Deck
00:51
Fly to press
00:55
Fly to Press
00:55
Développé pectoraux à la machine
00:22
Développé pectauraux avec machine
00:22
Développé legerement décliné à la barre
00:39
Développé legerement décliné (swith machine)
00:44
Développé incliné
00:44
Développé incliné aux haltéres
00:34
Développé incliné aux haltères
00:34
Développé incliné
00:44
Développé incliné (swith machine)
00:45
Développé guillotine
00:43
Développé Guillotine
00:43
Développé décliné avec haltéres
00:30
Développé décliné avec haltères
00:30
Développé décliné avec haltères
00:30
Développé couché
00:39
Développé couché aux haltéres
00:39
Développé couché aux haltères
00:39
Développé couché aux haltères
00:39
Développé couché
00:39
Développé couché (deadstop)
00:47
Dips
00:35
Dips
00:35
0 – Vidéos d’exécution: 4. Dos . Trapèzes
0/39
Fit-Mass Programmes
00:33
Fit-Mass Programmes -1
00:26
Fit-Mass Programmes -2
00:39
Fit-Mass Programmes -3
00:21
Fit-Mass Programmes -4
00:28
Fit-Mass Programmes -5
00:31
Fit-Mass Programmes -6
00:38
Fit-Mass Programmes -7
00:32
Fit-Mass Programmes -8
00:33
Fit-Mass Programmes -9
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Fit-Mass Programmes -10
00:34
Fit-Mass Programmes -11
00:35
Fit-Mass Programmes -12
00:43
Fit-Mass Programmes -13
00:37
Fit-Mass Programmes -14
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Fit-Mass Programmes -15
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Fit-Mass Programmes -16
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Fit-Mass Programmes -17
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Fit-Mass Programmes -59
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Fit-Mass Programmes -60
00:39
Fit-Mass Programmes -61
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Fit-Mass Programmes -62
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Fit-Mass Programmes -63
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Fit-Mass Programmes -64
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Fit-Mass Programmes -65
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Fit-Mass Programmes -66
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Fit-Mass Programmes -67
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Fit-Mass Programmes -68
00:29
Fit-Mass Programmes -69
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Fit-Mass Programmes -70
00:36
Fit-Mass Programmes -71
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Fit-Mass Programmes -72
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Fit-Mass Programmes -73
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Fit-Mass Programmes -74
00:43
Fit-Mass Programmes -75
00:42
Fit-Mass Programmes -76
00:40
Fit-Mass Programmes -77
00:26
Fit-Mass Programmes -78
00:38
0 – Vidéos d’exécution: 5. Epaules
0/32
Fit-Mass Programmes
00:00
Fit-Mass Programmes -1
00:40
Fit-Mass Programmes -2
00:33
Fit-Mass Programmes -3
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Fit-Mass Programmes -4
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Fit-Mass Programmes -5
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Fit-Mass Programmes -6
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Fit-Mass Programmes -7
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Fit-Mass Programmes -8
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Fit-Mass Programmes -9
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Fit-Mass Programmes -10
00:44
Fit-Mass Programmes -11
00:38
Fit-Mass Programmes -12
00:28
Fit-Mass Programmes -13
00:28
Fit-Mass Programmes -14
00:42
Fit-Mass Programmes -15
00:41
Fit-Mass Programmes -16
00:40
Fit-Mass Programmes -17
00:44
Fit-Mass Programmes -18
00:47
Fit-Mass Programmes -19
00:46
Fit-Mass Programmes -20
00:35
Fit-Mass Programmes -21
00:40
Fit-Mass Programmes -22
00:40
Fit-Mass Programmes -23
00:37
Fit-Mass Programmes -24
00:25
Fit-Mass Programmes -25
00:27
Fit-Mass Programmes -26
00:32
Fit-Mass Programmes -27
00:32
Fit-Mass Programmes -28
00:37
Fit-Mass Programmes -29
00:50
Fit-Mass Programmes -30
00:44
Fit-Mass Programmes -31
00:52
0 – Vidéos d’exécution: 6. Quadriceps
0/36
Étirement sissy squat
00:32
Step up
00:31
Squate cycliste smith machine
00:46
Squat
00:32
Squat barre guidée jambes écartées
00:31
Squat avant
00:33
Squat aux haltères
00:30
Sissy squat
00:37
Presse à cuisses
00:40
Leg extension
00:34
Hack squat
00:38
Goblet squat
00:31
Fentes guidées alternées
00:40
Fentes en déplacement
00:15
Fentes avant
00:30
Fentes arrières
00:31
Contraction isométrique quadriceps
00:52
Box squat
00:50
Étirement sissy squat
00:32
Step up
00:31
Squate cycliste smith machine
00:46
Squat
00:32
Squat barre guidée jambes écartées
00:31
Squat avant
00:33
Squat aux haltères
00:30
Sissy squat
00:37
Presse à cuisses
00:40
Leg extension
00:34
Hack squat
00:38
Goblet squat
00:31
Fentes guidées alternées
00:40
Fentes en déplacement
00:15
Fentes avant
00:30
Fentes arrières
00:31
Contraction isométrique quadriceps
00:52
Box squat
00:50
0 – Vidéos d’exécution: 7. Ischios
0/9
Soulevé de terre sumo
00:35
Soulevé de terre jambes tendues
00:38
Relevé de hanches
00:38
Leg curl sur swiss ball
00:44
Leg curl au poids du corps
00:45
Leg curl assis
00:34
Leg curl allongé
00:33
Hyper extension
00:34
Glute ham raise
00:39
0 – Vidéos d’exécution: 8. Mollets
0/9
Mollets à la press à cuisse
00:39
Mollets donkey
00:26
Mollets donkey 2
00:40
Mollets debout poids du corps
00:23
Mollets debout barre libre
00:31
Mollets debout barre guidée
00:29
Mollets assis
00:34
Mollets acroupis
00:39
Jump sur la pointe des pieds
00:18
0 – Vidéos d’exécution: 9. Abdominaux
0/14
V UP
00:28
Touche de pointe de pieds
00:19
Russian twist
00:28
Relevé de genoux
00:28
Relevé de genous obliques
00:25
Relevé de fesses sur swiss ball
00:26
Gainage position pompes
00:24
Double crunch
00:31
Crunch sur swiss ball
00:28
Crunch pull over
00:45
Crunch poulie haute
00:43
Crunch obliques
00:29
Crunch inversé
00:31
Crunch bicyclette
00:28
0 – Vidéos d’exécution: 10. Fessiers
0/14
Step up
00:51
Pull through
00:56
Machine abducteur
00:52
Kneeling squat smith machine
00:45
Kick up smith machine
00:53
Kick back fessiers
01:01
Hyperextention focus fessiers
00:40
Hip thrust
00:47
Hip thrust sur une jambe
00:41
Goblet squat sumo
01:18
Frog pump
00:46
Fentes statiques
00:38
Fentes statiques
00:38
Abduction allongé sur la côté
00:36
0 – Vidéos d’exécution: 11. Tempos
0/1
Tempos
07:18
1 – Entrainement
0/16
1 – Introduction
04:06
2 – Format et fréquence
16:32
3-Le choix et lordre des exercices
35:04
4 – Le nombre de séries
22:34
5 – Le nombre de répétitions
22:54
6 – La charge de travail
10:27
7- Les temps de récupération – Jours de repos
20:11
8-Les tempos dexecution
20:35
9-Techniques dintensifications
27:34
10-La technique dexecution
11:31
11 – Points faibles et asymétries
14:43
12-Le progression et les cycles dentrainements
22:53
13 – Les échauffements & le retour au calme
13:38
14 – Exemple de programme
21:59
15 – Calculateur de progression
10:60
16 – Replay du live
01:04:15
2 – Dietetique
0/10
1 – Introduction
02:19
2 – Le total calorique
14:57
3 – Les macro et micronutriments
17:19
4 – Le timing des nutriments
14:15
5 – Le type de diète
14:47
6 – Les meilleurs et les pires aliments
16:20
7 – Structurer un programme progressif
12:26
8 – Les compléments alimentaires
17:44
9 – Bonus – Calculateur calories et macros
Archive
3 – Cardio
0/4
1 – Introduction – Faut-il faire du cardio
03:19
2 – Le type de cardio
17:16
3 – Durée fréquence et intensité
09:59
4 – Exemples de séances cardio
18:02
4 – Ebooks
0/2
Version 1
Version 2
5 – Fit-Mass ONE Lite
0/8
Présentation
03:50
1.-Comprendre les differents types de tension tension detirement et de contraction
10:05
2. Le système nerveux autonome, tout savoir pour bien gérer ses entraînements et sa récupération
08:13
3. Tout savoir sur le sommeil
15:45
Live Juillet
44:44
Live Novembre
48:46
Live Sept
46:26
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